طرز اجرای پرش ستاره
Star Jump
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه
مراحل اجرا
- راحت بایستید، پاها به عرض شانه و دست‌ها نزدیک بدن.
- تا نیمه اسکوات بروید و با قدرت تا جای ممکن بالا بپرید. کل بدن را باز کنید و دست‌ها و پاها را از بدن دور کنید.
- هنگام فرود دست و پا را جمع کنید و ضربه را با پاها جذب کنید.
سؤالات رایج
پرش ستاره کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش ستاره جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش ستاره برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرش ستاره حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرش ستاره چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر