طرز اجرای پرش طول جفت از حالت ایستاده
Standing Long Jump
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- بهتر است روی شن یا سطح نرم انجام شود و بتوانید فاصله را اندازه بگیرید. پاها به عرض شانه در حالت نیم‌اسکوات بایستید.
- با تاب دادن قوی دست‌ها و یک حرکت برگشتی پاها، تا جای ممکن دور به جلو بپرید.
- سعی کنید پاها را جلوی بدن فرود بیاورید و تا جای ممکن دور برسید.
- فاصله‌ی نقطه‌ی فرود تا شروع را اندازه بگیرید و ثبت کنید.
سؤالات رایج
پرش طول جفت از حالت ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش طول جفت از حالت ایستاده جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش طول جفت از حالت ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرش طول جفت از حالت ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرش طول جفت از حالت ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر