طرز اجرای کشش پهلو ایستاده
Standing Lateral Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: شکم و میانتنه
مراحل اجرا
- کمی بازتر از عرض لگن بایستید و زانوها کمی خم باشند.
- دست راست را روی لگن راست بگذارید تا از ستون فقرات حمایت کند.
- دست چپ را عمودی بالا ببرید و پشت سر بگذارید و بالاتنه را به راست خم کنید.
- وزن به‌طور مساوی روی دو پا بماند و به لگن چپ تکیه ندهید. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش پهلو ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش پهلو ایستاده شکم و میانتنه است.
کشش پهلو ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پهلو ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پهلو ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، کرانچ شکم دستگاه و رولاوت با چرخ شکم.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سهچهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
رولاوت با چرخ شکمAb Roller
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
رولاوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رولاوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر