طرز اجرای اسکوات با کش
Squats - With Bands
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر
مراحل اجرا
- وسط کش بایستید، پاها به عرض شانه، و دو سر آن را با دست بگیرید تا طول کش در دو طرف برابر باشد.
- دسته‌ها را از رو (کف دست رو به جلو) و کنار صورت نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- با دم زانوها را خم کنید و آرام پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با بازدم و فشار پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
اسکوات با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات با کش جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسکوات با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسکوات با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر