طرز اجرای اسکوات هالتر با جابه‌جا کردن صفحه (جانبی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. هالتر را کمی پایین‌تر از شانه روی رک بگذارید و یک صفحه‌ی وزنه را کمی عقب‌تر روی زمین بگذارید. زیر هالتر بروید و آن را پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. هالتر را با دو دست بگیرید و با فشار پاها بردارید.
3. از رک فاصله بگیرید و با پاهای باز و پنجه‌های کمی رو به بیرون بایستید، یک پا روی صفحه. سر بالا بماند. این وضعیت شروع است.
4. با خم کردن زانوها و لگن آرام پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمی کمتر از ۹۰ درجه شود.
5. با بازدم و فشار پاشنه‌ها بلند شوید.
6. در بالا یک گام به پهلو بردارید و پاها را آن طرف صفحه کنار هم بیاورید.
7. با پای داخلی، صفحه را روی زمین به جایی که ایستاده بودید سُر دهید.
8. پای داخلی را روی صفحه بگذارید و برای تکرار بعد با پاهای باز بایستید.

سؤالات رایج