طرز اجرای اسکوات با بالا بردن دست‌ها و چرخش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن به حالت اسکوات بروید.
3. هنگام بالا آمدن، دست‌ها را بالای سر ببرید و بالاتنه را به یک طرف بچرخانید.
4. به وضعیت شروع برگردید و اسکوات بعدی را با چرخش به طرف دیگر انجام دهید.
5. با هر تکرار طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج