طرز اجرای اسنچ هالتر از روی بلوک

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، سرشانه، ذوزنقه (کول) و پشت بازو

مراحل اجرا

1. هالتر را روی بلوک یا پایه‌ای با ارتفاع دلخواه بگذارید و با گریپ باز بگیرید. پاها زیر لگن و پنجه‌ها به‌اندازه‌ی لازم رو به بیرون. لگن پایین، سینه بالا، نگاه رو به جلو، شانه‌ها کمی جلوتر از هالتر و آرنج‌ها رو به بیرون. این وضعیت شروع است.
2. کشش اول: با فشار جلوی پاشنه‌ها هالتر را از بلوک بلند کنید.
3. کشش دوم: لگن، زانو و مچ پا را باز کنید و هالتر را با بیشترین سرعت نزدیک بدن بالا ببرید. در اوج، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را به طرفین خم کنید.
4. هم‌زمان که پاها را کمی بیرون‌تر از لگن در حالت دریافت می‌گذارید، با قدرت خود را زیر هالتر بکشید و آن را با بدنی تا جای ممکن پایین و دست‌های کاملاً صاف بالای سر بگیرید.
5. هالتر را بالای جلوی پاشنه‌ها نگه دارید، سر و سینه بالا باشد و با فشار پاشنه‌ها بایستید. هالتر را با احتیاط روی بلوک‌ها برگردانید.

سؤالات رایج