طرز اجرای اسنچ بالانس
Snatch Balance
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعوزنه‌برداری المپیک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها در حالت کشش باشند، هالتر روی پشت شانه‌ها و دست‌ها با گریپ باز اسنچ.
- با یک خم و باز کردن ناگهانی زانوها هالتر را سبک کنید و با قدرت زیر آن بروید و پاها را در حالت دریافت بگذارید.
- هالتر را با دست‌های قفل‌شده بالای سر، نزدیک پایین اسکوات بگیرید. بالاتنه عمودی بماند و لگن بین پاها پایین برود.
- تا عمق کامل پایین بروید و بایستید. وزنه را با احتیاط پایین بیاورید.
سؤالات رایج
اسنچ بالانس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسنچ بالانس جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسنچ بالانس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسنچ بالانس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسنچ بالانس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر