طرز اجرای پرس پا با اسمیت (درازکش)
Smith Machine Leg Press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- هالتر اسمیت را حدود ۶۰ سانتی‌متر بالای زمین روی ضامن‌ها بگذارید. وزنه‌ی مناسب ببندید و زیر هالتر دراز بکشید. وسط کف پاها را روی هالتر بگذارید و زانوها را به سمت سینه جمع کنید. این وضعیت شروع است.
- با فشار پاها هالتر را بالا ببرید و لگن و زانوها را باز کنید؛ زانوها را قفل نکنید.
- در بالا کمی مکث کنید و برگردید.
سؤالات رایج
پرس پا با اسمیت (درازکش) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس پا با اسمیت (درازکش) جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس پا با اسمیت (درازکش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس پا با اسمیت (درازکش) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس پا با اسمیت (درازکش) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر