طرز اجرای هل دادن سورتمه
Sled Push
- سطحمبتدی
- نوعاسترانگ‌من
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، سینه، باسن، پشت ران (همسترینگ) و پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه‌ی دلخواه را روی سورتمه بگذارید.
- در حالت آماده‌ی ورزشی، دسته‌ها را با دست‌های کاملاً صاف بگیرید و به سورتمه تکیه دهید. سورتمه را با بیشترین سرعت هل دهید و روی باز کردن لگن و زانوها تمرکز کنید تا عضلات پشت پا و باسن قوی شوند.
سؤالات رایج
هل دادن سورتمه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی هل دادن سورتمه جلو ران است و ساق پا، سینه، باسن، پشت ران (همسترینگ) و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
هل دادن سورتمه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ هل دادن سورتمه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای هل دادن سورتمه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر