طرز اجرای کشیدن سورتمه با هارنس
Sled Drag - Harness
- سطحمبتدی
- نوعاسترانگ‌من
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- وزنه‌ی دلخواه را روی سورتمه بگذارید و تسمه‌ی کشش را وصل کنید. می‌توانید با دسته، هارنس (جلیقه‌ی کشش) یا با بستن تسمه به کمربند وزنه بکشید.
- چه رو به جلو و چه رو به عقب می‌کشید، به سمت حرکت مایل شوید و با باز کردن لگن و زانوها جلو بروید.
سؤالات رایج
کشیدن سورتمه با هارنس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشیدن سورتمه با هارنس جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشیدن سورتمه با هارنس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشیدن سورتمه با هارنس حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشیدن سورتمه با هارنس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر