طرز اجرای اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه
Single Leg Squat with Support
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- کنار یک تکیه‌گاه بایستید و آن را بگیرید؛ وزن را روی پای چپ بیندازید و پای راست را کمی جلو از زمین بلند کنید.
- زانوی چپ را آرام خم کنید و تا جایی که تعادل دارید پایین بروید؛ زانو از پنجه جلوتر نرود.
- پایین کمی مکث کنید و با فشار پای چپ صاف شوید.
- به تعداد موردنظر انجام دهید و سپس پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه جلو ران است.
اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر