طرز اجرای لی‌لی جانبی تک‌پا

عضلهی اصلی لیلی جانبی تکپا جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ لیلی جانبی تکپا حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Single-Leg Lateral Hop

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ)

لی‌لی جانبی تک‌پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی لی‌لی جانبی تک‌پا جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

لی‌لی جانبی تک‌پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ لی‌لی جانبی تک‌پا حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای لی‌لی جانبی تک‌پا چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.