طرز اجرای جابه‌جایی پا روی جعبه (شافل جانبی)
Side to Side Box Shuffle
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کنار جعبه بایستید و پای چپ را وسط آن بگذارید.
- بپرید و به آن طرف جعبه بروید، طوری که پای راست روی جعبه و پای چپ روی زمین فرود بیاید. با تاب دادن دست‌ها به حرکت کمک کنید.
- به همین ترتیب از روی جعبه به دو طرف جابه‌جا شوید.
سؤالات رایج
جابه‌جایی پا روی جعبه (شافل جانبی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جابه‌جایی پا روی جعبه (شافل جانبی) جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جابه‌جایی پا روی جعبه (شافل جانبی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جابه‌جایی پا روی جعبه (شافل جانبی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جابه‌جایی پا روی جعبه (شافل جانبی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر