طرز اجرای کشش لانج از بغل
Side Lunge Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- پاها را خیلی بازتر از عرض شانه بگذارید، پنجه‌ها رو به جلو.
- وزن را روی پای راست بیندازید، زانوی راست را خم کنید و باسن را عقب ببرید؛ پای چپ صاف بماند تا کشش داخل ران چپ را حس کنید.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- به وسط برگردید و به طرف دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش لانج از بغل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش لانج از بغل جلو ران است.
کشش لانج از بغل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش لانج از بغل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش لانج از بغل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر