طرز اجرای لانج از بغل
Side Lunge
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- با پای راست یک گام بلند به راست بردارید و پای چپ را سر جایش نگه دارید.
- زانوی راست را خم کنید و باسن را به عقب ببرید تا روی سمت راست پایین بروید؛ پای چپ صاف و زانوی راست بالای پای راست باشد.
- با فشار پای راست به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را سمت چپ هم انجام دهید تا یک تکرار کامل شود و سمت‌ها را به تناوب عوض کنید.
سؤالات رایج
لانج از بغل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لانج از بغل جلو ران است.
لانج از بغل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
لانج از بغل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای لانج از بغل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر