طرز اجرای پرش جانبی و دوی سرعت
Side Hop-Sprint
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کنار یک کُن یا مانع بایستید.
- به پهلو از روی مانع بپرید و بلافاصله با برگشت از فرود، به جای اول برگردید.
- تعداد مشخصی پرش را با بیشترین سرعت انجام دهید و بعد از فرود آخر، مسافت کوتاهی را سرعتی بدوید.
سؤالات رایج
پرش جانبی و دوی سرعت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش جانبی و دوی سرعت جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش جانبی و دوی سرعت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرش جانبی و دوی سرعت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرش جانبی و دوی سرعت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر