طرز اجرای پلانک پهلو

عضلهی اصلی پلانک پهلو شکم و میانتنه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پلانک پهلو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، کرانچ شکم دستگاه و رولاوت با چرخ شکم.

Side Bridge

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

پلانک پهلو کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پلانک پهلو شکم و میان‌تنه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پلانک پهلو برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ پلانک پهلو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای پلانک پهلو چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، کرانچ شکم دستگاه و رول‌اوت با چرخ شکم.