طرز اجرای کشش شانه (دست ضربدری جلوی بدن)
Shoulder Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- دست چپ را صاف از جلوی بدن به طرف راست ببرید و با دست راست نگه دارید تا پشت شانه کشیده شود. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش شانه (دست ضربدری جلوی بدن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش شانه (دست ضربدری جلوی بدن) سرشانه است.
کشش شانه (دست ضربدری جلوی بدن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش شانه (دست ضربدری جلوی بدن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش شانه (دست ضربدری جلوی بدن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیان و پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
چرخش بازوArm Circles
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال