طرز اجرای بالا انداختن شانه‌ها (گرم کردن)

عضلهی اصلی بالا انداختن شانهها (گرم کردن) سرشانه است و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ بالا انداختن شانهها (گرم کردن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیان و پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان.

Shoulder Raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)

دست‌ها را شل کنار بدن بگذارید، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.

بالا انداختن شانه‌ها (گرم کردن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا انداختن شانه‌ها (گرم کردن) سرشانه است و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

بالا انداختن شانه‌ها (گرم کردن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ بالا انداختن شانه‌ها (گرم کردن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای بالا انداختن شانه‌ها (گرم کردن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان و پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان.