طرز اجرای کشش جلوی شانه و سینه نشسته (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: سینه

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین با زانوهای خم بنشینید و هم‌تمرینی پشت سرتان بایستد. دست‌ها را صاف به طرفین باز کنید، کف دست‌ها رو به زمین، و تا جای ممکن عقب ببرید؛ هم‌تمرینی مچ‌ها را بگیرد. این وضعیت شروع است.
2. با آرنج‌های صاف، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه سعی کنید دست‌ها را جلو بیاورید، درحالی‌که هم‌تمرینی آرام جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. عضلات را شل کنید تا هم‌تمرینی کشش شانه و سینه را آرام بیشتر کند. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

سؤالات رایج