طرز اجرای روئینگ (دستگاه پارو)

عضلهی اصلی روئینگ (دستگاه پارو) جلو ران است و جلو بازو، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

روئینگ (دستگاه پارو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردستوپا، پرش مورب یکدرمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.

Rowing, Stationary

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر و میانه‌ی پشت

روی دستگاه بنشینید؛ پاشنه‌ها راحت روی پایه‌ی پدال‌ها و بندها محکم باشند. در صورت نیاز برنامه را انتخاب کنید. صاف بنشینید و از لگن کمی به جلو خم شوید.
حرکت سه مرحله دارد. مرحله‌ی اول: جلو بیایید؛ زانوها خم و نزدیک سینه و بالاتنه با فرم درست کمی به جلو مایل. مرحله‌ی دوم: پدال‌ها را هل دهید و پاها را صاف کنید و هم‌زمان دست‌ها را تا بالای شکم بکشید و شانه‌ها را عقب ببرید. برای محافظت از کمر، بیشتر از قدرت پاها و لگن استفاده کنید.
مرحله‌ی برگشت: دست‌ها را صاف کنید، زانوها را خم کنید و بدن را دوباره جلو بیاورید تا به مرحله‌ی اول برگردید.