طرز اجرای کشش شانه با چوب (دور کامل)
Round The World Shoulder Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سینه
مراحل اجرا
- پاها کنار هم صاف بایستید و یک چوب یا میله‌ی سبک بگیرید.
- چوب را پشت لگن، بازتر از عرض شانه بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین و شست‌ها رو به بیرون.
- دست‌ها را آرام از پشت تا پشت سر بالا ببرید. اگر سخت شد به زور ادامه ندهید.
سؤالات رایج
کشش شانه با چوب (دور کامل) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش شانه با چوب (دور کامل) سرشانه است و جلو بازو و سینه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش شانه با چوب (دور کامل) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش شانه با چوب (دور کامل) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش شانه با چوب (دور کامل) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان و پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
چرخش بازوArm Circles
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال