طرز اجرای پرش موشکی
Rocket Jump
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- راحت بایستید، پاها به عرض شانه و دست‌ها نزدیک بدن.
- تا نیمه اسکوات بروید و با قدرت تا جای ممکن بالا بپرید.
- کل بدن را باز کنید و دست‌ها را تا جای ممکن بالای سر ببرید. هنگام فرود ضربه را با پاها جذب کنید.
سؤالات رایج
پرش موشکی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش موشکی جلو ران است و ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش موشکی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرش موشکی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرش موشکی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر