طرز اجرای پاور اسکوات هالتر با کش معکوس

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: داخل ران، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. داخل رک با پین‌ها و هالتر در ارتفاع مناسب کار کنید. پس از بستن وزنه، کش‌ها را به بالای رک ببندید و سر دیگر را به هالتر وصل کنید.
2. زیر هالتر بروید و آن را پشت شانه‌ها بگذارید. کتف‌ها را جمع کنید، هالتر را بردارید، پایین کمر را قوس دهید و عقب بروید. پاها را باز بگذارید تا کمر، باسن و همسترینگ بیشتر درگیر شوند.
3. رو به جلو نگاه کنید. بدن را سفت نگه دارید، زانوها و باسن را به بیرون و عقب بدهید و پایین بروید. باسن را تا جای ممکن عقب ببرید و ساق‌ها ترجیحاً عمود بر زمین باشند. تا جایی پایین بروید که چین لگن پایین‌تر از بالای زانو شود.
4. با وزن روی پاشنه‌ها و زانوهای رو به بیرون، با هدایت سر بلند شوید و تا بالا بدن را سفت نگه دارید.

سؤالات رایج