طرز اجرای جلو پا ایستاده با کش
resistance band leg extension
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کش را به یک نقطه‌ی محکم ببندید و سر دیگر را دور مچ پا ببندید.
- پشت به نقطه‌ی اتصال بایستید؛ پاها به عرض شانه.
- شکم را سفت کنید و با بالاتنه‌ی ثابت، زانو را صاف کنید و پا را جلو ببرید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
جلو پا ایستاده با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو پا ایستاده با کش جلو ران است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو پا ایستاده با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو پا ایستاده با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو پا ایستاده با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یکدرمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر