طرز اجرای پای سریع درجا (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی پای سریع درجا (نسخهی ۲) جلو ران است و ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پای سریع درجا (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

quick feet v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا و پشت ران (همسترینگ)

پای سریع درجا (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پای سریع درجا (نسخه‌ی ۲) جلو ران است و ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پای سریع درجا (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پای سریع درجا (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پای سریع درجا (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.