طرز اجرای اسکوات هوایی (تمرین جلو ران)

عضلهی اصلی اسکوات هوایی (تمرین جلو ران) جلو ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

quads

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

اسکوات هوایی (تمرین جلو ران) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات هوایی (تمرین جلو ران) جلو ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات هوایی (تمرین جلو ران) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات هوایی (تمرین جلو ران) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات هوایی (تمرین جلو ران) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.