طرز اجرای باکس جامپ روی جعبه‌ی ۶۰ سانتی‌متری

عضلهی اصلی باکس جامپ روی جعبهی ۶۰ سانتیمتری جلو ران است و ساق پا و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

باکس جامپ روی جعبهی ۶۰ سانتیمتری در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Plyometric Box Jump 24-inch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

باکس جامپ روی جعبه‌ی ۶۰ سانتی‌متری کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی باکس جامپ روی جعبه‌ی ۶۰ سانتی‌متری جلو ران است و ساق پا و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

باکس جامپ روی جعبه‌ی ۶۰ سانتی‌متری برای مبتدی‌ها مناسب است؟

باکس جامپ روی جعبه‌ی ۶۰ سانتی‌متری در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای باکس جامپ روی جعبه‌ی ۶۰ سانتی‌متری چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.