طرز اجرای اسکوات بالای سر هالتر (اورهد اسکوات)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. هالتر را جلوی خود روی زمین بگذارید و پاها را بازتر از عرض شانه باز کنید.
2. زانوها را خم کنید و هالتر را از رو و خیلی بازتر از عرض شانه بگیرید و تا روی سینه بالا بیاورید.
3. هالتر را بالای سر و کمی پشت سر ببرید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. سر بالا، کمر صاف و کتف‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
4. با دم زانوها را خم کنید و آرام پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. کمر صاف بماند و دست‌ها همیشه صاف بالای سر باشند.
5. با بازدم و قدرت پاها به وضعیت شروع برگردید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج