طرز اجرای اسکوات المپیکی (های‌بار) هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. هالتر را روی کول بگذارید. سینه بالا و نگاه رو به جلو باشد. پاها به عرض لگن و پنجه‌ها به‌اندازه‌ی لازم رو به بیرون.
2. با خم کردن زانوها پایین بروید و تا جای ممکن لگن را عقب نبرید؛ زانوها جلو می‌روند و باید در امتداد پاها بمانند. بالاتنه تا جای ممکن عمودی بماند. تا پایین کامل بروید و وزن روی جلوی پاشنه باشد.
3. وقتی ران به ساق رسید، جهت را عوض کنید و وزنه را بالا ببرید.

سؤالات رایج