طرز اجرای اسکوات تک‌پا (پیستول) با کتل‌بل
Kettlebell Pistol Squat
- سطحپیشرفته
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه
مراحل اجرا
- کتل‌بل را با دو دست از دو طرف دسته بگیرید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر بایستید.
- با خم کردن زانو و عقب دادن باسن پایین بروید و کتل‌بل را جلوی بدن نگه دارید.
- یک ثانیه در پایین بمانید، سپس با فشار پاشنه و سر و سینه‌ی بالا بلند شوید.
- دوباره پایین بروید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
اسکوات تک‌پا (پیستول) با کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات تک‌پا (پیستول) با کتل‌بل جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات تک‌پا (پیستول) با کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات تک‌پا (پیستول) با کتل‌بل در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات تک‌پا (پیستول) با کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر