طرز اجرای عدد ۸ با کتل‌بل (بین پاها)
Kettlebell Figure 8
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و سرشانه
مراحل اجرا
- یک کتل‌بل بین پاها بگذارید و پاها را بازتر از عرض شانه باز کنید. با عقب دادن باسن و کمر صاف خم شوید.
- کتل‌بل را بردارید و از بین پاها به دست دیگر بدهید؛ دست گیرنده از پشت پاها می‌آید. چند بار رفت و برگشت انجام دهید.
سؤالات رایج
عدد ۸ با کتل‌بل (بین پاها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی عدد ۸ با کتل‌بل (بین پاها) شکم و میان‌تنه است و پشت ران (همسترینگ) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
عدد ۸ با کتل‌بل (بین پاها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
عدد ۸ با کتل‌بل (بین پاها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای عدد ۸ با کتل‌بل (بین پاها) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، کرانچ شکم دستگاه و رول‌اوت با چرخ شکم.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر