طرز اجرای اسکوات پیستول پرشی
Jumping Pistol Squat
- سطحمتوسط
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- روی یک پا بایستید و پای دیگر را صاف جلو نگه دارید؛ با خم کردن زانو و لگن پایین بروید، پشت صاف و سینه بالا.
- در پایین‌ترین نقطه با قدرت پا و شکم به بالا بپرید.
- در اوج پرش پاها را عوض کنید تا روی پای دیگر فرود بیایید و پای قبلی جلو صاف شود.
- پس از فرود بلافاصله پایین بروید و تکرار کنید؛ نرم فرود بیایید تا آسیب نبینید.
سؤالات رایج
اسکوات پیستول پرشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات پیستول پرشی جلو ران است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات پیستول پرشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات پیستول پرشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات پیستول پرشی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر