طرز اجرای کشش چهارسر و خم‌کننده‌ی لگن درازکش با کش
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- روی شکم دراز بکشید و طناب یا کشی را دور یک پا بیندازید.
- زانوی آن پا را خم کنید و با دو دست کش را بکشید تا زانو و لگن از زمین جدا شوند و جلوی ران و لگن کشیده شود. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش چهارسر و خم‌کننده‌ی لگن درازکش با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش چهارسر و خم‌کننده‌ی لگن درازکش با کش جلو ران است.
کشش چهارسر و خم‌کننده‌ی لگن درازکش با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش چهارسر و خم‌کننده‌ی لگن درازکش با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش چهارسر و خم‌کننده‌ی لگن درازکش با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر