طرز اجرای هل دادن سورتمه‌ی سنگین (پراولر)
Heavy Prowler Sled Push
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن
مراحل اجرا
- وزنه‌ی سنگین روی سورتمه بگذارید و دسته‌ها را بگیرید؛ بدن حدود ۴۵ درجه به جلو مایل.
- دست‌ها صاف یا کمی خم و کمر صاف باشد.
- با گام‌های کوتاه و پرقدرت، با فشار پنجه‌ها و باز کردن لگن و زانو، سورتمه را هل دهید.
- مسافت مشخصی را بروید و بین ست‌ها استراحت کنید.
سؤالات رایج
هل دادن سورتمه‌ی سنگین (پراولر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی هل دادن سورتمه‌ی سنگین (پراولر) جلو ران است و ساق پا و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
هل دادن سورتمه‌ی سنگین (پراولر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
هل دادن سورتمه‌ی سنگین (پراولر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای هل دادن سورتمه‌ی سنگین (پراولر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر