طرز اجرای اسنچ بالانس با پرتاب (هیوینگ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. این تمرین برای یادگیری اسنچ است. هالتر سبکی را پشت شانه‌ها بگذارید. پاها کمی بازتر از عرض لگن و پنجه‌ها رو به بیرون، مثل حالت اسکوات.
2. زانوها را کمی خم کنید و سریع بالا بیایید تا هالتر لحظه‌ای از شانه‌ها سبک شود. خود را زیر هالتر بکشید و هم‌زمان که تا اسکوات کامل پایین می‌روید، هالتر را بالای سر ببرید.
3. با هالتر بالای سر بایستید.

سؤالات رایج