طرز اجرای هنگ کلین هالتر از زیر زانو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، سرشانه و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. هالتر را به عرض شانه، از رو یا با گریپ قلاب بگیرید و درست زیر زانوها نگه دارید. کمر صاف و کمی به جلو مایل باشد.
2. با قدرت لگن، زانو و مچ پا را باز کنید و وزنه را بالا بفرستید؛ هم‌زمان شانه‌ها را بالا بیندازید. وقتی بدن کاملاً باز شد، شانه‌ها را محکم بالا بیندازید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین خم کنید.
3. در بالاترین نقطه، خود را با قدرت زیر هالتر بکشید و آرنج‌ها را زیر آن بچرخانید. هالتر را در حالت اسکوات از جلو روی جلوی شانه‌ها بگیرید؛ هالتر آرام به گلو می‌خورد و دست‌ها شل‌اند. تا پایین اسکوات بروید.
4. فوراً با فشار پاشنه‌ها، بالاتنه‌ی صاف و آرنج‌های بالا بایستید.

سؤالات رایج