طرز اجرای هاک اسکوات دستگاه

عضلهی اصلی هاک اسکوات دستگاه جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ هاک اسکوات دستگاه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Hack Squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

پشت را به پد دستگاه تکیه دهید و شانه‌ها را زیر پدهای شانه قرار دهید.
پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذارید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون. سر بالا و کمر همیشه روی پد بماند.
دستگیره‌های کناری را بگیرید و ضامن را آزاد کنید (در بیشتر دستگاه‌ها با چرخاندن دستگیره‌ها).
پاها را بدون قفل کردن زانو صاف کنید. این وضعیت شروع است.
با دم، زانوها را خم کنید و آرام پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمی کمتر از ۹۰ درجه شود. کمر روی پد بماند و زانوها از نوک پنجه‌ها خیلی جلوتر نروند.
با بازدم و بیشتر با فشار پاشنه‌ها برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.