طرز اجرای اسکوات گابلت کتل‌بل سنگین
Goblet Squat with Heavy Kettlebell
- سطحمبتدی
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- کتل‌بل سنگین را از دو طرف دسته بگیرید و به سینه بچسبانید؛ آرنج‌ها رو به پایین.
- پاها کمی بازتر از عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشد.
- با دم بین پاها پایین بروید تا ران‌ها پایین‌تر از موازی شوند؛ سینه بالا و کمر صاف.
- با بازدم و فشار پاشنه‌ها بلند شوید.
سؤالات رایج
اسکوات گابلت کتل‌بل سنگین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات گابلت کتل‌بل سنگین جلو ران است و باسن و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات گابلت کتل‌بل سنگین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسکوات گابلت کتل‌بل سنگین حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسکوات گابلت کتل‌بل سنگین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر