طرز اجرای اسکوات از جلو با دو کتل‌بل
Front Squats With Two Kettlebells
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن
مراحل اجرا
- دو کتل‌بل را با باز کردن پاها و لگن و چرخاندن مچ‌ها تا روی شانه‌ها کلین کنید.
- همیشه رو به جلو نگاه کنید و تا جای ممکن پایین بروید و در پایین مکث کنید. زانوها را به بیرون فشار دهید و بین پاها بنشینید؛ بالاتنه صاف و سر و سینه بالا.
- با فشار پاشنه‌ها بلند شوید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
اسکوات از جلو با دو کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات از جلو با دو کتل‌بل جلو ران است و ساق پا و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات از جلو با دو کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات از جلو با دو کتل‌بل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات از جلو با دو کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر