طرز اجرای پرش قورباغه‌ای
Frog Hops
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- دست‌ها را پشت سر بگذارید و با بالاتنه‌ی صاف و سر بالا اسکوات بروید. این وضعیت شروع است.
- چند قدم به جلو بپرید، بی‌دلیل خیلی بالا نپرید. هنگام فرود ضربه را با پاها جذب کنید و دوباره بپرید. ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
سؤالات رایج
پرش قورباغه‌ای کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش قورباغه‌ای جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش قورباغه‌ای برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرش قورباغه‌ای در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرش قورباغه‌ای چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر