طرز اجرای اسکوات فرانکنشتاین

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. این تمرین جای درست هالتر و بدن را در کلین و اسکوات از جلو آموزش می‌دهد.
2. هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذارید، دست‌ها را رها کنید و صاف جلوی بدن دراز کنید. شانه‌ها را جلو بدهید تا جای هالتر ساخته شود و هالتر به گلو بخورد. فقط کتف‌ها جلو بروند و بالای پشت گرد نشود.
3. با خم کردن زانوها و لگن، بین پاها پایین بنشینید. بالاتنه صاف، دست‌ها بالا و شانه‌ها جلو بمانند تا هالتر سر جایش بماند. تا جایی پایین بروید که پشت ران به ساق برسد.
4. با فشار جلوی پاشنه و باز کردن زانوها و لگن بلند شوید.

سؤالات رایج