طرز اجرای پرش جفت به جلو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، پشت ران (همسترینگ) و باسن

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید.
2. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات بروید.
3. دست‌ها را برای شتاب به عقب تاب دهید.
4. با باز کردن انفجاری لگن، زانو و مچ پا به جلو بپرید.
5. نرم روی جلوی کف پا فرود بیایید و بلافاصله پرش بعدی را انجام دهید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج