طرز اجرای اسکیپ سریع (لی‌لی سریع)
Fast Skipping
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- راحت بایستید و یک پا را کمی جلوتر بگذارید. این وضعیت شروع است.
- با الگوی گام و لی‌لی حرکت کنید: راست-راست، گام، چپ-چپ، گام و به همین ترتیب یک‌درمیان.
- برای اسکیپ سریع، نزدیک زمین بمانید، زمان پرواز را کم کنید و با بیشترین سرعت حرکت کنید.
سؤالات رایج
اسکیپ سریع (لی‌لی سریع) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکیپ سریع (لی‌لی سریع) جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکیپ سریع (لی‌لی سریع) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسکیپ سریع (لی‌لی سریع) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسکیپ سریع (لی‌لی سریع) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر