طرز اجرای لانج معکوس هالتر از روی سکو
Elevated Back Lunge
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- هالتر را با وزنه‌ی مناسب در ارتفاع شانه روی رک بگذارید و یک سکوی کوتاه پشت سرتان قرار دهید.
- هالتر را روی بالای پشت بگذارید و کمر را صاف و سفت نگه دارید. با هر دو پا روی سکو بروید. این وضعیت شروع است.
- با یک پا به عقب گام بردارید و با خم کردن لگن و زانوها پایین بروید تا زانوی عقب به زمین برسد.
- مکث کنید و با باز کردن لگن و زانوها کاملاً به وضعیت شروع برگردید، سپس پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
لانج معکوس هالتر از روی سکو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لانج معکوس هالتر از روی سکو جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
لانج معکوس هالتر از روی سکو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
لانج معکوس هالتر از روی سکو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای لانج معکوس هالتر از روی سکو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر