طرز اجرای اسکوات گابلت دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را عمودی با دو دست جلوی سینه نگه دارید.
2. سینه بالا و شکم سفت؛ باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا پایین بروید.
3. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید.
4. کمی مکث کنید و با فشار پاشنه‌ها بلند شوید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج