طرز اجرای پرش با زدن پاشنه‌ها به باسن

عضلهی اصلی پرش با زدن پاشنهها به باسن جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پرش با زدن پاشنهها به باسن حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Double Leg Butt Kick

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

پرش با زدن پاشنه‌ها به باسن کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرش با زدن پاشنه‌ها به باسن جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرش با زدن پاشنه‌ها به باسن برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ پرش با زدن پاشنه‌ها به باسن حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای پرش با زدن پاشنه‌ها به باسن چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.