طرز اجرای ویندمیل دوکتل‌بل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را جلوی پای جلو بگذارید و کتل‌بل دیگر را با دست مخالف کلین و بالای سر پرس کنید؛ هنگام کلین، مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو باشد.
2. کتل‌بل بالای سر را همیشه قفل نگه دارید و باسن را به سمت همان دست عقب بدهید. پنجه‌ی پاها را ۴۵ درجه از سمت کتل‌بل بالا رو به بیرون بچرخانید.
3. از لگن به یک طرف خم شوید و آرام پایین بروید تا کتل‌بل روی زمین را بردارید. نگاهتان همیشه روی کتل‌بل بالای سر باشد.
4. یک ثانیه مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

سؤالات رایج