طرز اجرای دپت جامپ به روی جعبه‌ی بلند

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. دو جعبه لازم است: یکی ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متر و دیگری ۵۵ تا ۶۵ سانتی‌متر.
2. روی جعبه‌ی کوتاه بایستید، دست‌ها کنار بدن، پاها کنار هم و کمی بیرون از لبه. جعبه‌ی دیگر حدود ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌متر جلوتر باشد.
3. از جعبه پایین بیفتید و به محض فرود، با هر دو پا بپرید.
4. با کمک دست‌ها و باز کردن کامل بدن، با بیشترین قدرت رو به بالا و جلو بپرید و روی جعبه‌ی بلند فرود بیایید. ضربه را با پاها جذب کنید.

سؤالات رایج